과식을 하는 5가지 이유와 이 문제를 극복하는 방법

스트레스를 받거나, 짜증이 나거나, 짜증이 나거나, 불행하거나 지루해서 과식을 하고 계십니까? 과식은 도저히 떨쳐낼 수 없는 나쁜 습관이 되었습니까?
과식을 하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며 일반적으로 모두 인생에서 일어나는 사건에 의해 유발됩니다. 일과 관련되어 있고 스트레스를 많이 받아 과식을 하는 것일 수도 있고, 자존감, 자기 인식 또는 행복 수준과 같은 개인적인 문제가 주된 원인일 수도 있습니다.
아래에과식을 하게 되는 가장 일반적인 이유와 이 문제를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보 목록이 나와 있습니다.
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과식을 하는 5가지 이유
1. 지루함 – 우리 모두는 때때로 지루해하며 기본적으로 다른 할 일이 없기 때문에 처음부터 다시 먹기 시작할 수 있습니다. 흥미진진한 계획이 없거나 집 주변에서 한가로운 시간을 보낼 때 찬장이나 냉장고로 가서 간식을 해결하는 것은 쉽습니다. 지루함은 다른 할 일이 없기 때문에 더 많은 음식을 먹음으로써 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 식사 사이의 휴식 시간을 채우게 할 수 있습니다.
해결책: 할 수 있는 활동을 찾아 집중하여 마음이 위장 대신 다른 것에 집중하도록 하십시오. 낮에 간식을 먹고 싶은 충동을 느낀다면 도리토스 한 봉지나 초콜릿 한 덩어리에 손을 대는 대신 과일 한 조각과 같은 건강에 좋은 음식을 먹도록 하세요.
2. 낮은 자존감 – 어떤 사람들에게는 낮은 자존감이 과식 문제를 일으킬 수 있습니다. 부정적인 자기 인식이나 자신감 부족은 자신을 기분 좋게 만들기 위해 음식에서 편안함을 찾게 만들 수 있습니다. 자존감이 낮을 때 편식을 하는 것의 문제는 과식으로 인해 체중에 영향을 줄 수 있고, 편식을 먹을 때는 기분이 좋을 수 있지만 그 여파로 과체중이 되면 더 기분이 나빠질 수 있습니다. 그것은 악순환으로 변할 수 있고 끊기 매우 어려울 수 있습니다.
해결책: 시간을 내어 자신을 평가하고 낮은 자존감의 원인이 무엇인지 알아내십시오. 문제의 주요 원인을 치료하는 데 약간의 노력을 기울이십시오. 긍정적인 자기 인식을 개발하기 위해 노력하고 과식하는 나쁜 습관을 멈추는 데 도움이 되는 식이요법이나 계획을 세워서 더 자신감을 느끼고 자신의 좋은 특성에 감사할 수 있습니다.
3. 스트레스를 받거나 과로 – 스트레스를 받거나 과로하면 때때로 식습관이 나빠질 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 과식을 할 수도 있고, 너무 많이 먹어서 규칙적인 식사 일정을 지킬 수 없을 수도 있습니다. 그래서 먹을 기회가 있을 때마다 좋아하는 음식을 폭식하게 됩니다. 일반적으로 너무 바쁠 때 우리 모두가 패스트 푸드로 알고 있는 가장 빠른 옵션을 선택하고 일반적으로 이러한 패스트 푸드는 그다지 건강에 좋지 않습니다.
해결책: 바쁜 생활을 하고 규칙적인 식사 일정을 지키는 것이 어렵다면 좋아하는 패스트푸드점에서 드라이브 스루를 하기 보다는 간식으로 먹을 수 있는 견과류나 말린 과일을 가지고 다니십시오. 빠른 수정. 또한 하루에 적어도 두 끼의 건강하고 영양가 있는 식사에 맞도록 일정에 시간을 두어야 합니다. 이러한 식사를 직접 준비할 시간이 없다면 달리면서 먹을 수 있는 건강한 식사를 할 수 있는 곳을 찾으십시오. 맥도날드 대신 샌드위치 바를, 감자칩 대신 과일을 생각해 보세요. 더 건강한 대안을 먹고 규칙적인 식사 일정을 지키려고 노력하면 더 많은 에너지를 갖게 되고 더 주의를 기울이며 시간을 더 생산적이고 효율적으로 보낼 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
4. 실망 또는 속상함 – 속이 상하거나 실망했다면 때때로 위로와 기운을 북돋아 주기 위해 음식을 먹을 수 있습니다. 가장 일반적인 유형의 ‘치워 미 업’ 식품은 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학 물질을 방출하기 때문에 일반적으로 달콤하고 단 음식입니다. 그러나 이러한 유형의 음식을 과도하게 탐닉하면 체중 문제로 이어져 자신감과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
해결책: 기분이 나아지거나 화가 나거나 실망할 때마다 좌절감을 해소할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 단 음식과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출하는 것으로 입증된 운동과 같은 다양한 기술을 시도해 보십시오. 또한 친구나 가족과 이야기하여 좌절감을 표출할 수 있으며 기분이 나아질 수 있는 해결책을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다. 또는 감정을 종이에 표현하고 스스로 해결책을 찾기 위해. 자신을 표현하여 감정을 해소하는 방법을 찾을 수 있다면 기분을 좋게 하기 위해 음식에 의존하고 의존하는 습관을 깰 것입니다.
5. 건강 상태 – 과식을 유발하는 건강 상태나 심리적 문제로 고통받을 수 있습니다. 촌충이 있거나 과식을 유발하는 것으로 알려진 우울증을 앓고 있을 수 있습니다. 당신이 그것을 가지고 있다는 것을 결코 알지 못하거나 그것이 존재한다는 것을 결코 알지 못하기 때문에 당신이 알지 못하는 진단되지 않은 문제가 있을 수 있습니다.
해결책: 과식의 원인이 무엇인지 정확히 알 수 없는 경우에는 원인을 파악하는 데 도움이 되도록 전문 의학적 조언을 구해야 합니다. 언디아로 고통받고 있다고 생각한다면문제가 있다면 주저하지 말고 의사와 약속을 잡으십시오. 과식을 유발하는 이유는 들어본 적이 없거나 몰랐던 것일 수 있으므로 문제가 무엇인지 판단하는 데 도움이 되도록 전문가의 평가를 받으십시오.
모든 사람의 상황은 다르며 사람의 과식 문제에 기여할 수 있는 많은 요인이 있을 수 있습니다. 그러나 과식의 주요 원인은 다른 무엇보다 심리적입니다.
과식에 문제가 있는 경우 상황을 평가하고 최선의 해결책이 무엇인지 알아보십시오. 핵심은 문제를 일으키는 방아쇠를 찾은 다음 자신의 라이프스타일에 맞는 솔루션을 찾는 것입니다. 그러면 문제를 해결하는 데 필요한 모든 것을 할 수 있고 최선을 다할 수 있습니다.